Новый сервис регистрации на практику по аргентинскому танго. Подробнее…

Что такое «боди-балет»?

В последнее время в Москве стал набирать популярность Body Ballet, и многих интересует, что это за направление фитнеса.

Появилось данное направление довольно недавно – в 2005 году. В классическом исполнении это смесь балета, пилатеса и йоги. Но это не значит, что исключены какие-то упражнения из других направлений.

Боди балет, групповые занятия в Adornos Center.
Урок боди балета в Adornos Center

Кому подходит боди-балет?

Боди-балет – это не профессиональная сфера деятельности, поэтому заниматься этим видом активного отдыха, могут практически все желающие. В подавляющем большинстве случаев балетными упражнениями занимаются представительницы прекраснейшей половины человечества. Но и мужчинам, особенно юношам, растяжка, гармония и чувство собственного тела также полезны для тела и духа.

Не стоит забывать и о представителях старшего поколения. На практике боди-балет для здоровья суставов – идеальное решение. Никто не говорит, что нужно в полном объеме повторять партию из балетной постановки, но разрабатывать суставы для людей старшего возраста принципиально важно.

Показания и противопоказания

Как и в любом другом направлении фитнеса, рода деятельности или занятия человека, в боди-балете для начинающих существуют свои привлекательные стороны, впрочем, как и некоторые риски. В каждом конкретном случае необходимо подходить к целесообразности занятий в индивидуальном порядке.

Показания

В первую очередь необходимо обратить внимание на необычный вид фитнеса – боди-балет – следующим категориям жителей столицы:

  • Всем без исключения людям для поддержания собственного тела в тонусе, а также получения новых, необычных впечатлений от совершенства собственного тела.
  • Офисным работникам, желающим найти некую альтернативу классическим тренажерным залам.
  • Людям с сильными профессиональными физическими нагрузками на опорно-двигательный аппарат. Речь идет о педагогах, водителях, парикмахерах, поварах и других специалистах, испытывающих на работе сильные статические нагрузки. Растяжка и специальный комплекс упражнений помогут снять стресс, усталость, разгрузить мышцы.
  • С разрешения лечащего врача в качестве реабилитации после механических травм: переломов, разрывов связок и мышц.

Противопоказания

Нежелательны и даже недопустимы занятия данным видом фитнеса следующим категориям людей:

  • беременным женщинам;
  • людям с заболеваниями, при которых ограничены физические нагрузки, например, варикозном расширении вен на этапе активизации недуга, панкреатите и так далее;
  • при наличии воспалительных процессов в организме и вирусных инфекциях.

В любом случае, перед началом занятий не лишним будет получить консультацию врача.

Польза занятий боди-балетом

Как и любой фитнес, при грамотном подходе боди-балет в домашних условиях или в специальном зале приносит много положительных факторов для организма человека и его самочувствия:

  • Мышцы расслабляются, убираются «зажимы»
  • Снижение болевых ощущений в области спины, в том числе поясницы. В результате тренировок укрепляется мышечный каркас, снижается нагрузка на скелет и позвоночник.
  • Постепенная растяжка мышц, укрепление суставов, повышение их подвижности серьезно снижает вероятность получения случайных травм.
  • Исправление осанки. Пресловутую балетную «спину» вы не получите в силу любительского подхода, но она точно станет ровнее, аристократичнее.
  • Координация движений нормализуется довольно быстро.
  • Снижение веса – сложно найти более эффективный метод.

Здесь уместно вспомнить слова из известной песни: «движенья твои очень скоро станут плавными, походка и жесты осторожны и легки…»

Урок боди балета в Adornos Center. На фото - женщина в процессе выполнения упражнений перед зеркалом.
Урок боди балета в Adornos Center

Боди-балет для начинающих

Если человек до этого вообще не сталкивался с профессиональным спортом, не занимался балетом гимнастикой, акробатикой, то самостоятельно строить программу занятий, подбирать упражнения не стоит. Оптимальным решением в данной ситуации будет обращение в нашу студию. Под присмотром опытного инструктора вы сможете начать свои занятия в формате танцев боди-балета с минимальными рисками для здоровья и однозначно с большим удовольствием. Кстати, музыка для боди-балета подбирается с учетом интересов посетителей, поэтому в зале вы будете чувствовать себя вполне комфортно.

Боди-балет для взрослых

Люди взрослые, вполне состоявшиеся, иногда скептически относятся к занятиям этим видом фитнеса. Кто-то полагает, что не готов к урокам. Они переживают, что будут выглядеть «белой вороной» среди других занимающихся. Иные уверены, что тренировки в боди-балете пользы не принесут в зрелом возрасте. Третьим не нравится музыка в боди-балете.

На самом деле все эти мысли опровергаются практикой. Единственный способ убедиться в том, что это реально не ваше – попробовать. Посетите зал, попробуйте урок-другой позаниматься, прочувствуйте свои ощущения, а потом примите окончательное решение.

Упражнения

Преимущество занятий боди-балетом заключается в универсализме. Всегда можно подобрать комплексы упражнений под конкретного человека, его интересы, возможности и начальную подготовку. Безусловно, уроки в боди-балете строятся на классических бальных заданиях. Однако они упрощены и адаптированы под целевую аудиторию. Привлекаются в занятия упражнения из йоги и пилатеса, а также других направлений фитнеса, в том числе силовых.

Техника выполнения упражнений

Видео-уроки боди-балета позволяют получить массу информации. К примеру, в представленном ролике продемонстрирован достаточно неплохой комплекс упражнений:

Однако общую информацию все же необходимо озвучить.

  • Все начинается с разминки. И здесь неважно, проводятся ли занятия по боди-балету в Эрмитаже или в любом другом месте, – разогрев обязателен.
  • Нельзя игнорировать занятия у станка – это основа любого курса.
  • Упражнения в стойке – неотъемлемая составляющая для формирования осанки и отработки техники движений.
  • Рекомендуется во время занятий использовать компоненты из пилатеса в положении лежа.
  • Заминка – комплекс упражнений по постепенному выходу организма из тренировки.

Примеры упражнений

Опытные мастера боди-балета в Москве имеют собственную, давно разработанную, программу занятий. По этой причине приведем упражнения для начинающих в боди-балете, которые будут не лишними при дополнительных занятиях дома.

Растяжка стопы

В положении сидя отрываем ногу от опоры и начинаем работать стопой в различных направлениях.

Анимированная иллюстрация упражнения по растяжке стопы.
Растяжка стопы

Ронд сидя

Вращение по кругу (ронду) натянутой ноги в положении сидя.

Анимированная иллюстрация упражнения ронд сидя.
Ронд сидя

Подъем ног из положения на животе

Поочередно поднимаются ноги, лежа на животе. Нужно сказать, что это упражнение характерно для всех уроков боди-балета. Подобные регулярные занятия быстро и эффективно укрепляют спину.

Анимированная иллюстрация упражнения "подъём ног из положения лёжа"
Подъём ног из положения лёжа

Подъем ноги на боку

Эффективный инструмент убрать лишние отложения в проблемных зонах вокруг талии, также этот элемент боди-балета отлично подойдет для похудения ног. Можно добавить также растяжку стопы по аналогии с первым приведенным упражнением.

Анимированная иллюстрация упражнения "подъём ног на боку"
Подъём ног на боку

Одежда для занятий

Самое главное – это Ваше личное удобство и безопасность. Понятно, что свободный спортивный костюм использовать можно, но нежелательно. Все же техника исполнения того или иного упражнения контролируется по линиям ног, рук, положению спины, развернутым плечам. Стоять в кимоно у станка также не очень естественно. В остальном – на ваше усмотрение.
Что касается обуви. В принципе, заниматься можно в носочках или специальных, не скользящих тапочках (чешках). Никто вас заставлять покупать, а тем более, носить пуанты, не будет. Однако, если вы сделаете занятия боди-балетом регулярными, поставите цели добиться чего-то значимого, почувствовать себя примой, в конце концов, то пуанты, безусловно, будут нужны.
Кстати, если почитать внимательно отзывы про занятия боди-балетом, то можно увидеть, что к профессиональной обуви человек привыкает очень быстро, и остерегаться этого не стоит. Более того, сами балерины устают от использования пуант ровно до того момента, пока не вешают их на гвоздь.

Музыка для боди-балета

Обычно при занятиях используется классические композиции. Однако это не является каноническим, безоговорочным вариантом. При наличии желания в сети Интернет можно легко скачать музыку для боди-балета под свой вкус.

Боди-балет в Adornos Center

Ольга жемчужная, артистка Большого теартра, преподватель боди-балета в Adornos Center
Преподаватель боди балета Adornos Center Ольга Жемчужная

Индивидуальный подход.
Сегодня в мегаполисе достаточно много разнообразных студий и персональных тренеров, предлагающих услуги в фитнес-балете. Можно даже посмотреть упражнения боди-балета, а также подробное описание боди-балета как фитнес направления, на специализированных сайтах. Однако многие жители столицы отдают предпочтение именно Adornos по следующим причинам:

  • Обеспечивается индивидуальный подход к каждому посетителю, учитываются его пожелания, способности, подготовка. Именно на основании подготовки формируются небольшие группы либо проводятся персональные занятия;
  • Преподаватель боди балета в Adornos Center – артистка балета Большого театра, участвовавшая в спектаклях «Дон Кихот», «Спящая красавица» и многих других. Именно с ней ученики могут окунуться в атмосферу Большого театра, не выходя из танцевальной студии.
  • Занятия проводятся по методике, адаптированной для людей любого уровня: от начинающих до профессионалов.
  • Сложные балетные движения адаптированы таким образом, чтобы даже новичку не составило труда изучить популярные позиции и приблизиться к прекрасному – к классической хореографии.  Все балетные па и плие адаптируется таким образом, чтобы сделать акцент не столько на технике, а на самой сути упражнения.
  • Наши расценки вас приятно удивят и порадуют. Первое занятие — бесплатно!

Обращайтесь, пробуйте, вы однозначно не пожалеете о потраченном с пользой времени. Более того, это направление фитнеса может стать если не смыслом, то серьезной составляющей вашей жизни.

Расписание занятий

Вы можете записаться на занятие в любой удобный для Вас день. Просто выберите день/занятие и нажмите на кнопку «Записаться».

Ольга Жемчужная

Ольга Жемчужная
Преподаватель по Body Ballet

Подробнее

Присоединяйтесь!

Приходите к нам на занятия и окунитесь в море положительных эмоций и позитива! Найдите новых друзей, научитесь чему-то новому, решитесь на перемены, развивайте в себе творческую личность! Adornos Center – это лучшее место для отдыха и насыщенного досуга! Присоединяйтесь!

Записаться на бесплатный пробный урок
Узнайте подробности по телефону: 8  (499) 350 97 32
Записаться
на пробный урок

    Отправляя данные, вы принимаете
    пользовательское соглашение.

    Обратный звонок

      Отправляя данные, вы принимаете
      пользовательское соглашение.

      Заказать
      подарочную карту

      Отправляя данные, вы принимаете
      пользовательское соглашение.

      Заказать
      подарочную карту

      Отправляя данные, вы принимаете
      пользовательское соглашение.

      Оплата
      занятий за 900 рублей

      Отправляя данные, вы принимаете
      пользовательское соглашение.

      Авторский курс
      по Аргентинскому Танго

      Отправляя данные, вы принимаете
      пользовательское соглашение.

      Танго Интенсив
      10 января

      Отправляя данные, вы принимаете
      пользовательское соглашение.

      Основы танца Фламенко

      Отправляя данные, вы принимаете
      пользовательское соглашение.

      Импровизация
      в жизни и в танго

      Отправляя данные, вы принимаете
      пользовательское соглашение.

      © 2021 ООО "Адорнос" | Пользовательское соглашение