Что такое «боди-балет»?

В последнее время в Москве стал набирать популярность Body Ballet, и многих интересует, что это за направление фитнеса.

Появилось данное направление довольно недавно – в 2005 году. В классическом исполнении это смесь балета, пилатеса и йоги. Но это не значит, что исключены какие-то упражнения из других направлений.

Кому подходит боди-балет?

Боди-балет – это не профессиональная сфера деятельности, поэтому заниматься этим видом активного отдыха, могут практически все желающие. В подавляющем большинстве случаев балетными упражнениями занимаются представительницы прекраснейшей половины человечества. Но и мужчинам, особенно юношам, растяжка, гармония и чувство собственного тела также полезны для тела и духа.

Не стоит забывать и о представителях старшего поколения. На практике боди-балет для здоровья суставов – идеальное решение. Никто не говорит, что нужно в полном объеме повторять партию из балетной постановки, но разрабатывать суставы для людей старшего возраста принципиально важно.

Показания и противопоказания

Как и в любом другом направлении фитнеса, рода деятельности или занятия человека, в боди-балете для начинающих существуют свои привлекательные стороны, впрочем, как и некоторые риски. В каждом конкретном случае необходимо подходить к целесообразности занятий в индивидуальном порядке.

Показания

В первую очередь необходимо обратить внимание на необычный вид фитнеса – боди-балет – следующим категориям жителей столицы:

• Всем без исключения людям для поддержания собственного тела в тонусе, а также получения новых, необычных впечатлений от совершенства собственного тела.
• Офисным работникам, желающим найти некую альтернативу классическим тренажерным залам.
• Людям с сильными профессиональными физическими нагрузками на опорно-двигательный аппарат. Речь идет о педагогах, водителях, парикмахерах, поварах и других специалистах, испытывающих на работе сильные статические нагрузки. Растяжка и специальный комплекс упражнений помогут снять стресс, усталость, разгрузить мышцы.
• С разрешения лечащего врача в качестве реабилитации после механических травм: переломов, разрывов связок и мышц.

Противопоказания

Нежелательны и даже недопустимы занятия данным видом фитнеса следующим категориям людей:

• беременным женщинам;
• людям с заболеваниями, при которых ограничены физические нагрузки, например, варикозном расширении вен на этапе активизации недуга, панкреатите и так далее;
• при наличии воспалительных процессов в организме и вирусных инфекциях.

В любом случае, перед началом занятий не лишним будет получить консультацию врача.

Польза занятий боди-балетом

Как и любой фитнес, при грамотном подходе боди-балет в домашних условиях или в специальном зале приносит много положительных факторов для организма человека и его самочувствия:

• Мышцы расслабляются, убираются «зажимы»
• Снижение болевых ощущений в области спины, в том числе поясницы. В результате тренировок укрепляется мышечный каркас, снижается нагрузка на скелет и позвоночник.
• Постепенная растяжка мышц, укрепление суставов, повышение их подвижности серьезно снижает вероятность получения случайных травм.
• Исправление осанки. Пресловутую балетную «спину» вы не получите в силу любительского подхода, но она точно станет ровнее, аристократичнее.
• Координация движений нормализуется довольно быстро.
• Снижение веса – сложно найти более эффективный метод.

Здесь уместно вспомнить слова из известной песни: «движенья твои очень скоро станут плавными, походка и жесты осторожны и легки…»

Боди-балет для начинающих

Если человек до этого вообще не сталкивался с профессиональным спортом, не занимался балетом гимнастикой, акробатикой, то самостоятельно строить программу занятий, подбирать упражнения не стоит. Оптимальным решением в данной ситуации будет обращение в нашу студию. Под присмотром опытного инструктора вы сможете начать свои занятия в формате танцев боди-балета с минимальными рисками для здоровья и однозначно с большим удовольствием. Кстати, музыка для боди-балета подбирается с учетом интересов посетителей, поэтому в зале вы будете чувствовать себя вполне комфортно.

Боди-балет для взрослых

Люди взрослые, вполне состоявшиеся, иногда скептически относятся к занятиям этим видом фитнеса. Кто-то полагает, что не готов к урокам. Они переживают, что будут выглядеть «белой вороной» среди других занимающихся. Иные уверены, что тренировки в боди-балете пользы не принесут в зрелом возрасте. Третьим не нравится музыка в боди-балете.

На самом деле все эти мысли опровергаются практикой. Единственный способ убедиться в том, что это реально не ваше – попробовать. Посетите зал, попробуйте урок-другой позаниматься, прочувствуйте свои ощущения, а потом примите окончательное решение.

Упражнения

Преимущество занятий боди-балетом заключается в универсализме. Всегда можно подобрать комплексы упражнений под конкретного человека, его интересы, возможности и начальную подготовку. Безусловно, уроки в боди-балете строятся на классических бальных заданиях. Однако они упрощены и адаптированы под целевую аудиторию. Привлекаются в занятия упражнения из йоги и пилатеса, а также других направлений фитнеса, в том числе силовых.

Техника выполнения упражнений

Видео-уроки боди-балета позволяют получить массу информации. К примеру, в представленном ролике продемонстрирован достаточно неплохой комплекс упражнений:

Однако общую информацию все же необходимо озвучить.

• Все начинается с разминки. И здесь неважно, проводятся ли занятия по боди-балету в Эрмитаже или в любом другом месте, – разогрев обязателен.
• Нельзя игнорировать занятия у станка – это основа любого курса.
• Упражнения в стойке – неотъемлемая составляющая для формирования осанки и отработки техники движений.
• Рекомендуется во время занятий использовать компоненты из пилатеса в положении лежа.
• Заминка – комплекс упражнений по постепенному выходу организма из тренировки.

Примеры упражнений

Опытные мастера боди-балета в Москве имеют собственную, давно разработанную, программу занятий. По этой причине приведем упражнения для начинающих в боди-балете, которые будут не лишними при дополнительных занятиях дома.

Растяжка стопы

В положении сидя отрываем ногу от опоры и начинаем работать стопой в различных направлениях.

Ронд сидя

Вращение по кругу (ронду) натянутой ноги в положении сидя.

Подъем ног из положения на животе

Поочередно поднимаются ноги, лежа на животе. Нужно сказать, что это упражнение характерно для всех уроков боди-балета. Подобные регулярные занятия быстро и эффективно укрепляют спину.

Подъем ноги на боку

Эффективный инструмент убрать лишние отложения в проблемных зонах вокруг талии, также этот элемент боди-балета отлично подойдет для похудения ног. Можно добавить также растяжку стопы по аналогии с первым приведенным упражнением.

Одежда для занятий

Самое главное – это Ваше личное удобство и безопасность. Понятно, что свободный спортивный костюм использовать можно, но нежелательно. Все же техника исполнения того или иного упражнения контролируется по линиям ног, рук, положению спины, развернутым плечам. Стоять в кимоно у станка также не очень естественно. В остальном – на ваше усмотрение.
Что касается обуви. В принципе, заниматься можно в носочках или специальных, не скользящих тапочках (чешках). Никто вас заставлять покупать, а тем более, носить пуанты, не будет. Однако, если вы сделаете занятия боди-балетом регулярными, поставите цели добиться чего-то значимого, почувствовать себя примой, в конце концов, то пуанты, безусловно, будут нужны.
Кстати, если почитать внимательно отзывы про занятия боди-балетом, то можно увидеть, что к профессиональной обуви человек привыкает очень быстро, и остерегаться этого не стоит. Более того, сами балерины устают от использования пуант ровно до того момента, пока не вешают их на гвоздь.

Музыка для боди-балета

Обычно при занятиях используется классические композиции. Однако это не является каноническим, безоговорочным вариантом. При наличии желания в сети Интернет можно легко скачать музыку для боди-балета под свой вкус.

Боди-балет в Adornos Center

Индивидуальный подход.
Сегодня в мегаполисе достаточно много разнообразных студий и персональных тренеров, предлагающих услуги в фитнес-балете. Можно даже посмотреть упражнения боди-балета, а также подробное описание боди-балета как фитнес направления, на специализированных сайтах. Однако многие жители столицы отдают предпочтение именно Adornos по следующим причинам:

• Обеспечивается индивидуальный подход к каждому посетителю, учитываются его пожелания, способности, подготовка. Именно на основании подготовки формируются небольшие группы либо проводятся персональные занятия;
• Преподаватель боди балета в Adornos Center – артистка балета Большого театра, участвовавшая в спектаклях «Дон Кихот», «Спящая красавица» и многих других. Именно с ней ученики могут окунуться в атмосферу Большого театра, не выходя из танцевальной студии.
• Занятия проводятся по методике, адаптированной для людей любого уровня: от начинающих до профессионалов.
• Сложные балетные движения адаптированы таким образом, чтобы даже новичку не составило труда изучить популярные позиции и приблизиться к прекрасному – к классической хореографии.  Все балетные па и плие адаптируется таким образом, чтобы сделать акцент не столько на технике, а на самой сути упражнения.
• Наши расценки вас приятно удивят и порадуют. Первое занятие — бесплатно!

Обращайтесь, пробуйте, вы однозначно не пожалеете о потраченном с пользой времени. Более того, это направление фитнеса может стать если не смыслом, то серьезной составляющей вашей жизни.

Расписание занятий

Вы можете записаться на занятие в любой удобный для Вас день. Просто выберите день/занятие и нажмите на кнопку «Записаться».

Приходите к нам на занятия и окунитесь в море положительных эмоций и позитива! Найдите новых друзей, научитесь чему-то новому, решитесь на перемены, развивайте в себе творческую личность! Adornos Center – это лучшее место для отдыха и насыщенного досуга! Присоединяйтесь!